ARTでCREATIVEなROKOKO・LIFE 花あゆさん！お答えします♪

花あゆさん！お答えします♪

札幌のエナメルアーティストＲＯＫＯＫＯです。

健康で美しくやせることは、みんなの願い（？）ですよね！

まずは、ご自分が本当に肥満なのかどうか知ることがとても大切です。

肥満とは？
体に脂肪が過剰に溜まった状態のことで、
体脂肪率が男性で２５％以上、女性で３０％以上になると肥満と判断されます。

では、その肥満の目安として国際的にも広く使われているのが

ＢＭＩ指数
です。

この数値が２５をこえると、肥満と判断されます。理想的な指数は２２です。

【ＢＭＩ指数】
体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

例：体重５０ｋｇ・身長１５０ｃｍ　　50÷1.5÷1.5＝22.222…

ＢＭＩは２２で理想的ですね！

どうでしたか？肥満の判定は？

ここで、もし、肥満と判定されたら、
次のことを実行しましょう！

◎運動は毎日続けることが大切です。　

ダイエットに関する運動の情報はあふれ返っていますよね！
でも、どんなにいい運動（今大人気のエクササイズ・ビリーズブートキャンプ）も毎日続けてこそ確かな効果が得られるものですね！

ここで簡単で効果バツグンの効果的な運動をご紹介

続きを読んでね！

◎次にバランスのよい食事を摂取することが大切です。

農林水産省のＨＰを参考にして、食のバランスを調べてみましょう！
http://www.j-balanceguide.com/

さ～あ！いかがですか♪

これで、あなたもわたしも健康で美しくやせられますよ

応援よろしくです♪　　

こっちもよろしく～♪

ウエストの引き締めにはねじり運動が効果的

①両足を伸ばして床に座ります。
②息を吐きながら上体をゆっくり左にねじり、両手を両足の左側の床につけます。
③②の状態を５～１０秒間キープします。
※無理のない回数でやってね！続けなくちゃ！

骨盤を正しい位置に整えて下半身を引き締める

①両足を伸ばして床に座ります。
②両腕を左右に大きく振りながら、お尻で２ｍほど前進します。
③同じように、両腕を左右に振りながら２ｍほど後退します。
　これを２～３往復します。
※しっかりと呼吸をしながら行いましょう！

太ももをすっきりシェイプアップ

①膝立ちの状態で両手を床と平行に伸ばします。
②そのままゆっくり息を吐きながら、上体を後ろへ１０～２０度ほど
　傾けます。膝から背中までのラインをまっすぐにすることがポイント
　です。
③自然呼吸のまま②の状態を５～１０秒間キープしてから、元に戻します。
　これを３～５回くり返します。

とっても簡単でしょ？
しかも、座ったままの状態で出来るから面倒でなくって、
テレビ見ながら、ついでにＣＭの間にチョコチョコっと
できるので、さっそく今から実行してみてくださいね